Lý thuyết về lặn tự do

• Giới thiệu về lặn tự do: Lịch sử, các loại hình lặn tự do, các tổ chức và kỷ lục thế giới.
• Sinh lý học: Hiểu về cơ thể con người dưới nước, cách cơ thể phản ứng với áp suất, quá trình trao đổi khí và lượng oxy trong cơ thể.
• An toàn và cứu hộ: Các biện pháp an toàn khi lặn, cách nhận biết và xử lý các tình huống khẩn cấp.

Kỹ thuật thở và thư giãn

• Kỹ thuật thở: Thở sâu, thở bụng, và các kỹ thuật thở giúp tối ưu hóa lượng oxy trong cơ thể.
• Thư giãn và tập trung: Phương pháp thư giãn trước khi lặn, kỹ thuật tập trung và giảm căng thẳng.

Kỹ năng lặn tự do

• Lặn tĩnh (Static Apnea): Kỹ thuật nín thở khi tĩnh tại mặt nước.
• Lặn động (Dynamic Apnea): Kỹ thuật nín thở và di chuyển dưới nước (có hoặc không có chân vịt).
• Lặn sâu (Constant Weight): Kỹ thuật lặn sâu với chân vịt, cách duy trì sự cân bằng và kiểm soát tốc độ khi lặn xuống và nổi lên.

Thực hành dưới nước

• Buoyancy (Sự cân bằng): Học cách điều chỉnh sự cân bằng của cơ thể dưới nước.
• Equalization (Cân bằng áp suất): Kỹ thuật cân bằng áp suất trong tai và xoang mũi khi lặn sâu.
• Kỹ thuật lặn: Thực hành các kỹ thuật lặn cơ bản và nâng cao, từ việc vào nước, duy trì tư thế lặn đúng, đến cách quay trở lại mặt nước an toàn.

Các bài tập thể lực và kéo dài hơi thở

• Bài tập thể lực: Các bài tập giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện sức bền và khả năng chịu đựng của cơ thể.
• Bài tập kéo dài hơi thở: Các bài tập giúp cải thiện khả năng nín thở lâu hơn, bao gồm cả bài tập khô (trên cạn) và bài tập ướt (dưới nước).

Thiết bị và công cụ

• Thiết bị lặn tự do: Giới thiệu về các loại thiết bị cần thiết như chân vịt, mặt nạ, snorkel, wetsuit và các công cụ khác.
• Bảo trì thiết bị: Cách chăm sóc và bảo trì thiết bị lặn tự do để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Bài kiểm tra và chứng nhận

• Bài kiểm tra lý thuyết: Đánh giá hiểu biết của học viên về lý thuyết lặn tự do.
• Bài kiểm tra thực hành: Đánh giá kỹ năng thực hành lặn tự do dưới nước.
• Chứng nhận: Cấp chứng chỉ lặn tự do từ các tổ chức uy tín (như AIDA, PADI, SSI) sau khi hoàn thành khóa học và đạt các tiêu chuẩn yêu cầu.

Các tổ chức và chương trình uy tín:

• AIDA International: Hiệp hội lặn tự do quốc tế, cung cấp các khóa học từ cơ bản đến nâng cao.
• Molchanovs: là một trong những tổ chức hàng đầu trong lĩnh vực lặn tự do (freediving), được sáng lập bởi Alexey Molchanov.
• PADI Freediver: Chương trình lặn tự do của PADI, một trong những tổ chức lặn hàng đầu thế giới.
• SSI Freediving: Chương trình đào tạo lặn tự do của Scuba Schools International, cung cấp các khóa học với nhiều cấp độ khác nhau.

Lợi ích của khóa học lặn tự do:

• Cải thiện sức khỏe và thể lực: Tăng cường sức mạnh cơ bắp, cải thiện khả năng hô hấp và tuần hoàn máu.
• Giảm căng thẳng và lo âu: Kỹ thuật thở và thư giãn giúp giảm căng thẳng và lo âu.
• Kết nối với thiên nhiên: Trải nghiệm sự yên bình và vẻ đẹp của thế giới dưới nước.

Hoạt động “Try Diving” là một cách tuyệt vời để người mới bắt đầu làm quen với môn lặn tự do trong môi trường an toàn và có kiểm soát. Đây là cơ hội để bạn trải nghiệm cảm giác lặn tự do ở độ sâu từ 3m đến 6m mà không cần có kinh nghiệm trước đó. Dưới đây là thông tin chi tiết về hoạt động này:

Mục tiêu của Try Diving

• Giới thiệu về lặn tự do: Cung cấp cho người mới bắt đầu một cái nhìn tổng quan về lặn tự do và những cảm giác mà môn thể thao này mang lại.
• Cảm nhận sự tự do dưới nước: Giúp người tham gia trải nghiệm cảm giác bay lượn dưới nước và làm quen với môi trường dưới nước.
• Đảm bảo an toàn: Tất cả các hoạt động được thực hiện dưới sự giám sát của huấn luyện viên chuyên nghiệp để đảm bảo an toàn.

Nội dung của hoạt động Try Diving

1. Giới thiệu và lý thuyết cơ bản

• Giới thiệu về lặn tự do: Tổng quan về lặn tự do và sự khác biệt so với các hình thức lặn khác.
• Kỹ thuật thở và thư giãn: Hướng dẫn cách thở đúng cách và thư giãn trước khi lặn.
• An toàn dưới nước: Các quy tắc an toàn cơ bản khi lặn tự do và cách nhận biết tín hiệu từ huấn luyện viên.

2. Thực hành trên cạn

• Kỹ thuật thở: Thực hành thở sâu và thở bụng.
• Kỹ thuật thư giãn: Các bài tập giúp thư giãn cơ thể và tâm trí trước khi lặn.

3. Thực hành dưới nước

• Làm quen với nước: Học cách thoải mái trong nước, kiểm soát nhịp thở và thư giãn.
• Lặn tĩnh (Static Apnea): Thực hành giữ hơi và giữ nguyên vị trí tại mặt nước.
• Lặn động (Dynamic Apnea): Thực hành di chuyển dưới nước ở độ sâu 3m – 6m.
• Cân bằng áp suất (Equalization): Học cách cân bằng áp suất trong tai khi lặn xuống.

Thiết bị cần thiết

• Chân vịt (fins): Giúp di chuyển dễ dàng và tiết kiệm năng lượng dưới nước.
• Mặt nạ (mask): Cho phép nhìn rõ dưới nước và bảo vệ mắt, mũi.
• Ống thở (snorkel): Giúp thở khi ở mặt nước mà không cần ngẩng đầu lên.
• Wetsuit: Giữ ấm cơ thể và bảo vệ da khỏi các vết trầy xước.

Lợi ích của Try Diving

• Trải nghiệm không gian dưới nước: Khám phá vẻ đẹp và sự tĩnh lặng của môi trường dưới nước.
• Rèn luyện kỹ năng cơ bản: Học các kỹ năng cơ bản cần thiết cho lặn tự do.
• Xây dựng sự tự tin: Giúp người mới làm quen với lặn tự do và cảm thấy tự tin hơn khi ở dưới nước.
• Cải thiện sức khỏe: Tăng cường sức khỏe và thể lực thông qua việc luyện tập thở và di chuyển dưới nước.

An toàn và hướng dẫn

• Giám sát chuyên nghiệp: Huấn luyện viên có kinh nghiệm sẽ luôn ở bên cạnh bạn để hướng dẫn và đảm bảo an toàn.
• Hỗ trợ liên tục: Mọi câu hỏi và lo ngại của bạn sẽ được giải đáp và hỗ trợ kịp thời.
• Bài tập an toàn: Mọi hoạt động đều được thiết kế để đảm bảo an toàn tối đa cho người tham gia.

Hoạt động “Try Diving” là một cách tuyệt vời để bạn bắt đầu hành trình khám phá lặn tự do, cảm nhận sự tự do dưới nước và tận hưởng những khoảnh khắc thú vị trong môi trường nước. Nếu bạn quan tâm đến việc tham gia, hãy tìm kiếm các trung tâm lặn uy tín cung cấp chương trình này để đảm bảo bạn có một trải nghiệm an toàn và đáng nhớ.

Đảo Bình Hưng

Freediving Đảo Bình Hưng

Seawalker - Đi bộ dưới biển đảo Bình Hưng

Đảo Phú Quốc

Freediving Đảo Phú Quốc

Seawalker Đi Bộ Dưới Biển Đảo Phú Quốc

Mermaid Đảo Phú Quốc

Nha Trang

Freediving Hòn Mun Nha Trang

Đảo Phú Quý

Freediving Đảo Phú Quý

Buddy & Underwater Photography Phu Quy Island